信康优配 每天坚持坐着做这套“瘦肚子”动作，甩掉腰腹游泳圈，肚子也平了

前不久信康优配，给大家分享一篇站着如何瘦肚子的文章

很多朋友跟着练效果不错，那今天刘刘老师，就再分享一套坐着瘦肚子的练习，总共5个动作，超级简单但巨瘦肚子，每个动作都有动图和动作要领讲解

可以在家里，办公室，户外随时随地都可以练

非常适合大体重、膝盖不好以及内脏脂肪比较多的人，瘦腰瘦肚子效果超级好，还能改善盆底肌松弛。

动作1：

坐立在椅子上，双手握住椅子两侧双腿并拢，屈双膝，大小腿90度脚尖点地，身体向后倾斜45度不要靠在椅背上骨盆向后，腹部核心收紧吸气，头颈脊柱延展呼气，腹部发力，伸直双腿向前吸气，还原，重复练习15-20次

注意点：不要塌腰翘臀挺肚子，动作全程腹部收紧挖空向后，动作越慢，腹部感受越强烈，新手腹部受不了，可以先靠在椅背上练习，降低难度。

动作2：信康优配

坐立在椅子前端，双手握住椅子两侧双腿并拢伸直向前，腹部核心收紧吸气，头颈脊柱延展呼气，腹部发力，抬起右腿向上靠近腹部吸气，还原，呼气，抬起左腿左右交替练习15-20次

注意点：动作全程不要塌腰撅屁股，腹部始终保持挖空收紧向后，将意识关注在呼吸和腹部上，呼气，利用腹部发力来做动作，动作配合呼吸，效果更佳。

动作3：

坐立在椅子上，双腿分开略大于髋部膝盖脚尖同向，踮起脚后跟双手互抱手肘在身体前侧吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，下腹部发力抬起左腿向上同时侧腰发力身体向左扭转左膝与右臂相互靠近吸气，还原，交换另一侧左右交替练习15-20组

注意点：动作全程腹部核心收紧，新手可以动作慢一点，把动作做到位，无效重复100次，不如做一个正确高质量的动作。

动作4：

坐立在椅子上，屈双膝双脚脚尖点地，双手我在椅子两侧吸气，头颈脊柱延展身体向后30-45度背部不要靠在椅子上呼气，腹部发力抬起双腿向上靠近胸部吸气，缓慢而有控制的还原重复练习15-20次

注意点：动作全程腹部挖空收紧，不要挺腰挺肚子，动作越慢难度越大腹部感受越强烈，尤其是双腿向下落地，越慢效果越好，新手腹部力量弱，可以靠椅背降低难度。

动作5：

坐在椅子上，双手握住椅子两侧双腿并拢，屈双膝，踮起脚后跟吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，腹部发力，抬起双腿向两侧分开脚尖点地，然后再原路返回吸气，还原，重复练习15-20次

注意点：动作全程腹部核心收紧，不要挺腰挺肚子，利用小腹发力抬起双腿向上，动作越慢难度越大。

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